Porady dla lepszego snu
Sprawdzone metody i techniki, które pomogą Ci poprawić jakość odpoczynku i osiągnąć głęboki, regenerujący sen.
Stwórz wieczorny rytuał
Ustaw stały czas na sen i budzenie, nawet w weekendy. Rozpocznij relaksujące czynności na 30-60 minut przed snem - ciepłą kąpiel, czytanie książki lub delikatne ćwiczenia rozciągające.
Przygotuj idealną sypialnię
Zadbaj o odpowiednią temperaturę (18-20°C), ciemność i ciszę. Usuń urządzenia elektroniczne lub użyj trybu nocnego. Dobry materac i poduszka znacząco wpływają na komfort snu.
Uważaj na dietę wieczorem
Unikaj ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu na 3-4 godziny przed snem. Zamiast tego wybierz lekką przekąskę z tryptofanem lub magnezem, np. orzechy, banany czy ciepłe mleko.
Praktykuj techniki oddychania
Technika 4-7-8: wdech przez nos (4 sekundy), wstrzymanie oddechu (7 sekund), wydech przez usta (8 sekund). Powtarzaj 4 razy, aby naturalnie uspokoić system nerwowy.
Potrzebujesz spersonalizowanych porad?
Każdy człowiek ma różne potrzeby dotyczące snu. Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji, aby otrzymać indywidualne rekomendacje.
Bezpłatna konsultacja